La menopausia, una etapa natural que suele presentarse entre los 45 y 55 años, implica cambios hormonales que pueden afectar la masa ósea, muscular y la distribución de la grasa corporal. En este contexto, la alimentación y la actividad física se vuelven fundamentales para mantener la calidad de vida, con énfasis en nutrientes como calcio, proteína y vitamina D.
Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos, explicó la importancia de estos elementos en esta etapa. “En la menopausia, asegurar una ingesta adecuada de calcio, proteína y vitamina D es fundamental para apoyar la salud ósea y muscular. Los lácteos aportan estos nutrientes de forma práctica dentro de un patrón de alimentación balanceado”, señaló.
La evidencia científica respalda estas recomendaciones. Estudios en mujeres posmenopáusicas muestran que el consumo de lácteos puede mejorar la densidad mineral ósea, mientras que una mayor ingesta de yogurt se asocia con menor aumento de peso. Además, investigaciones sugieren que los lácteos fermentados podrían ser más favorables para la salud cardiovascular en comparación con la leche no fermentada, reforzando la importancia de priorizar variedad y moderación.
En términos prácticos, se recomienda incluir lácteos —preferiblemente naturales o bajos en azúcar— dentro de la dieta diaria, priorizar opciones fermentadas como yogurt o kéfir, y asegurar un consumo adecuado de calcio, cercano a los 1.200 mg diarios en mujeres mayores de 51 años. También es clave vigilar los niveles de vitamina D, recurriendo a alimentos fortificados o suplementación si es necesario, siempre bajo supervisión médica.
Desde este enfoque, Dos Pinos destaca la importancia de acompañar la alimentación con ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza, para preservar hueso y músculo. La compañía reafirma así su compromiso con el bienestar integral de las mujeres, promoviendo hábitos que contribuyan a una vida activa durante la menopausia.
