El inicio de año trae consigo el verano, una temporada asociada al sol, paseos y actividades al aire libre, pero también a mayores cuidados para la salud. Uno de los más importantes es la hidratación, ya que el aumento de las temperaturas y la exposición a los rayos solares favorecen una mayor pérdida de líquidos a través del sudor.
Así lo explica la doctora Noris Acevedo, directora médica de Coopesiba, San Pablo de Heredia, quien advierte que durante esta época es más fácil deshidratarse. “Durante el verano aumentan las temperaturas y la presencia de rayos solares durante el día, lo que produce una mayor pérdida de líquido a través de la sudoración y podemos deshidratarnos más fácilmente”, indicó. El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua y, para mantener niveles adecuados, se recomienda consumir entre ocho y diez vasos diarios, ajustando la cantidad según la edad, la salud y la actividad física.
Acevedo también señaló que las personas con enfermedades cardiovasculares o renales deben consultar a su médico para definir la cantidad adecuada de agua. Además, recomienda no esperar a sentir sed y mantenerse hidratado de forma constante, especialmente durante la actividad física. En rutinas intensas al aire libre, lo ideal es beber agua antes de iniciar, hidratarse cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio y continuar al finalizar. En casos de esfuerzo prolongado, se puede agregar una bebida con electrolitos.
La especialista pidió prestar atención a señales como labios secos, mareos, menor frecuencia al orinar, orina de color oscuro o agotamiento físico y mental, ya que son signos de deshidratación. También advirtió que no todas las bebidas hidratan: las azucaradas no calman la sed y no son adecuadas para niños, mientras que las bebidas con cafeína o energizantes pueden aumentar la diuresis y la frecuencia cardiaca, por lo que es mejor evitarlas. Finalmente, recordó complementar la hidratación con otros cuidados como usar ropa liviana, protegerse del sol, evitar horarios extremos y aplicar bloqueador solar adecuado.
